Когда вы только начинаете заниматься йогой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш первый опыт йоги стал максимально положительным. Вот несколько советов, которые возможно будут вам полезны в самом начале вашей практики.
Виды Йоги. Когда вы только начинаете практиковать йогу, у вас есть отличная возможность попробовать разные стили и направления и выбрать именно тот, который будет соответствовать вашей физической форме, личности и состоянию здоровья. Вы можете узнать, что может предложить вам каждый вид йоги, и выбрать студию и группу, подходящую для вас.
Учитель йоги. Начинать практиковать йогу лучше всего под руководством опытного учителя. Хороший учитель будет корректировать вашу работу, чтобы вы не травмировали себя, а также может предложить вам вариации асаны, если у вас есть какие-то физические травмы и ограничения. Группы для начинающих есть во всех центрах и студиях йоги, так что вы можете попробовать разные классы и разных инструкторов и решить, какие именно вам больше всего нравятся.
Ваше отношение к занятиям. Всегда очень важно помнить, что занятие йогой — это не конкуренция. Глядя на других практикующих, новички часто сравнивают себя с остальными, стараются растянуться сильнее, чем это возможно для них на данном этапе. Это не только опасно, но и бессмысленно. Помните, вы должны сосредоточиться на своем теле, прислушиваться к нему, а не пытаться с ним спорить. Если в любой момент практики вы почувствуете боль, вы должны ослабить позу или совсем выйти из нее. Гораздо важнее не навредить себе, чем выполнить позу идеально.
Дыхание. Начинающим практиковать йогу следует помнить, что правильное дыхание при выполнение асан очень важно. Вы должны вдыхать и выдыхать через нос, так ваше дыхание станет более глубоким. Дыхание поможет вам расслабиться и выполнить позу, войти в нее более глубоко. Если вы чувствуете напряжение в каких-либо частях тела, направьте ваше дыхание в это место, это поможет снять напряжение. Если, выполняя позу, вы обнаружите, что не можете дышать глубоко, либо ослабьте позу, либо выйдите из нее совсем. Правильное дыхание является одной из важнейших целей в любой практике йоги.
Подготовка к занятию. Не ешьте за несколько часов до начала вашего занятия. Желудок, кишечник и мочевой пузырь во время практики должны быть пустыми. Воду можно пить за пол часа до и сразу после занятия.
йога для начинающих является первым шагом на пути самосознания, выносливости, гибкости и глубокого ощущения покоя и гармонии.
