Еда для спортсменов — это очень важная часть их успеха. Не зря в спортивной среде даже существует некий негласный свод правил питания. Его основные пункты:
-
принимать пищу не менее пяти раз в сутки;
-
промежутки между едой должны быть не более пяти часов;
-
не принимать основную пищу (завтрак, обед и ужин) сразу же перед тренировкой. Можно устраивать себе небольшие перекусы;
-
принимать пищу за три часа до физической нагрузки и не раньше двадцати минут — после;
Важно правильно распределять суточный рацион в зависимости от энергетической ценности приемов пищи. Так завтрак должен составлять 30-35%, обед 35-40%, полдник 10%, а ужин 25-30%.
Если Вы увлекаетесь бодибилдингом, то правильное питание — главное условия красивого рельефа, увеличения выносливости и роста физической силы.
Многие спортсмены считают, что обязательное условие диеты — высокое потребление белка и низкая калорийность пищи. Что же является источником белка? Конечно же, мясо, рыба, яйца, молоко и т.д.
Есть среди настоящих спортсменов и вегетарианцы, которые несмотря на свой рацион добиваются высоких спортивных результатов. Но стоит помнить, что фрукты и ягоды по разному влияют на организм. Так клубника очень сладкая для спортивной диеты, особенно, если культурист занимается рельефом собственного тела. Очень хорошо подходит для спортивного питания сочетание творога и фруктов.
Важно не только знать, какую пищу полезно есть спортсмену, но и то, как ее приготовить. Например, если вы используете масло, помните, что оно — концентрированный источник жиров, поэтому вся жареная пища будет нести в себе лишние калории. Поэтому многие спортсмены употребляют вареную и тушеную пищу . Вместо масла и майонеза в салат можно добавить легкие приправы. Кстати, хотите еще больше уменьшить калорийность, вместо целого яйца употребляйте в пищу только белок.
Лучший питательный помощник спортсмена — рыба. Самые популярные ее сорта — треска, хек, тунец и форель, которые содержат мало жира, но много белка.
Ну и напоследок несколько советов, если вы решили сделать свое тело спортивным и красивым:
-
не употребляйте большое количество специй и соли;
-
не ешьте не свежую еду;
-
не пейте газированную воду;
-
избегайте употребление табака и алкоголя;
-
минимизируйте употребление жиров животного происхождения.
