Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине.
Беговая дорожка в первую очередь считается кардиотренажером, потому как помогает улучшить состояние сердечнососудистой системы и повысить выносливость организма. Бег или ходьба на дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина, а также при помощи бега вы можете укрепить кости, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита, улучшив при этом общее самочувствие и настроение и получив заряд бодрости на целый день.
Зависимо от того, хотите вы бегать или ходить, каков ваш возраст, физическая подготовка, состояние здоровья, кошелька и жилплощади, а также от множества других факторов, выбор беговой дорожки в каждом индивидуальном случае будет отличаться. Поэтому, чтобы купить беговую дорожку наиболее оптимальную для себя, не переплачивая за лишние функции или не учтя необходимости в дополнительных программах, следует знать, какие вообще бывают беговые дорожки.
Как выбрать беговую дорожку?
В продаже имеются беговые дорожки двух видов: механические и электрические. Устройство механической дорожки соответствует естественному бегу: полотно вращается только тогда и только с такой скоростью, когда и как вы бежите. Останавливаетесь вы — и останавливается лента. Причем на магнитной дорожке эти рывки сглажены и переходы в скорости более плавны. Это удобно в том смысле, что можно чередовать скорость без дополнительного программирования, но приводить в действие механическую беговую дорожку нужно своими усилиями, что создает большую нагрузку на ноги и в ряде случаев может быть противопоказанным. Поэтому прежде чем приобрести механическую беговую дорожку и начать заниматься на таком тренажере, необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом.
В ином случае следует выбирать электрическую беговую дорожку, где ленту в действие приводит электромотор. Полотно движется с заданной вами скоростью, максимальные показатели которой зависят от мощности мотора (как и максимально допустимый вес занимающегося на дорожке человека). Это главное различие между двумя типами дорожек. Но есть и еще некоторые. На механической дорожке вы можете контролировать только определенные показатели: пульса, скорости, времени тренировки, пройденной дистанции и количества затраченных калорий. Электрический тренажер позволяет выбрать одну из нескольких специальных программ, встроенных в панель управления или создать собственную — в зависимости от модели беговой дорожки. Механический тренажер лишен такой функции, но и стоит значительно дешевле своего собрата. Кроме того, из-за отсутствия навороченной электроники он значительно реже выходит из строя, а ко всему еще и не требует подключения к сети и затрат электроэнергии. Еще одно преимущество: объемы и вес механической дорожки обычно меньше, чем электрической. Зато последняя позволяет регулировать наклон полотна, что помогает укреплять мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Немаловажным является также наличие в электрической версии ключа безопасности, который прикрепляют к поясу. При падении человека он выдёргивается, и дорожка останавливается, что позволяет избежать травм.
Если вы решили выбрать электрическую беговую дорожку, учтите, что мотор (а это определяющий фактор в выборе) имеет две скорости: постоянную и пиковую. И именно постоянная скорость имеет значение: и чем мощнее мотор, тем надежнее тренажер. Чтобы он прослужил долго, мощность должна составлять минимум 1,5 л.с., поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес. Помимо прочего, мощность мотора от размеров бегового полотна: чем шире и длиннее лента, тем больше мощности она требует. Тут уже нужно подбирать все индивидуально. Полотно не должно быть слишком узким и коротким, чтобы вы не оступались и могли эффективно заниматься. Но не всем нужны и большие размеры — потому как в данном случае вы не только переплачиваете, но и приобретаете более габаритный тренажер. Самый оптимальный вариант — попробовать побегать на различных дорожках (в том же магазине или в фитнесс-клубах) и выбрать для себя наиболее комфортную. При этом возьмите во внимание, не мешают ли поручни при беге и насколько мягкое полотно. Конечно же, многослойная или двухсторонняя лента прослужит дольше. И еще один момент: для ходьбы будет достаточно скорости вращения полотна в 5 км/ч, а для бега выбирайте максимальный показатель не менее 10 км/ч.
Как похудеть при помощи беговой дорожки?
В первую очередь, вы действительно должны хотеть похудеть и приложить к этому немалые усилия. Для этого необходимо заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Если вы начали ходить на дорожке, то, привыкнув к нагрузке и скорости, следует начинать бегать. Ходьба для похудения эффективна только на начальной стадии процесса. А чтобы сжигать жир — придется бежать.
Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например, 20-летним нужно бегать на пульсе 220 - 20 = 200 * 0,6 - 07 = 120 - 140 ударов в минуту. Удобно купить для этого простой пульсометр.
Как не печально, но это факт: одной беговой дорожки для похудения будет недостаточно. Здоровое питание для этого просто необходимо, потому как, заедая тренировки тортами и ужиная жареной курицей в одиннадцать часов вечера, вы не похудеете даже при помощи интенсивных физических нагрузок. Очень важно не голодать, а есть часто, но небольшими порциями. Прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за два часа. Ну и, конечно же, нужно придерживаться правильной техники бега на дорожке, чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
- Главная заповедь — систематичность. Для того чтобы худеть на беговой дорожке, необходимо заниматься ежедневно или как минимум пять раз в неделю.
- Начинайте с малого. Скорость, длительность, интенсивность бега необходимо увеличивать постепенно. Сначала научитесь быстро и эффективно ходить. Потом приступайте к бегу.
- Каждую тренировку начинайте с разминки — чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к предстоящей нагрузке.
- Желательно бегать хотя бы по 30 минут каждый день. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 45-60 минут. Тогда вы действительно будете сжигать жиры.
- Наиболее эффективно заниматься по утрам. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели — дайте организму проснуться в течение 10-20 минут.
- Пейте — до, во время и после. Во время тренировок организм теряет не только жиры, но и жидкость, причем в больших количествах. Нельзя допустить обезвоживания, поэтому стакан воды до и после пробежки просто необходим. Также следует пить каждых 15 минут во время тренировки — небольшими глотками.
- Применяйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.
- Следите за пульсом, чтобы он во время тренировки не опускался ниже 127-130 ударов.
- Заканчивайте плавно, замедляя в конце бега темпы. Походите несколько минут, прежде чем остановиться, чтобы успокоилось сердцебиение и не болели потом мышцы.
- Хорошо принять после тренировки прохладный душ, но температуру также не следует понижать резко. Если вы привыкли к горячей воде — для начала просто сделайте ее теплой.
- Желательно немного отдохнуть после пробежки.
