Можно ли эффективно тренироваться утром, и правда ли, что утренние тренировки и бег на пустой желудок сжигают подкожный жир быстрее всего?
Правда ли, что утром проще сжигать жир?
Долгое время считалось, что кардионагрузки на пустой желудок утром наиболее эффективны для сжигания жира — дескать, после долгой ночи уровень глюкозы в крови минимален, и организм использует для получения энергии жировую ткань.
Действительно, уровень глюкозы влияет на количество инсулина в крови, а ведь именно инсулин ответственен за процессы отложения жира. Кроме того, это правда, что в отсутствии инсулина жир почти не имеет шансов отложиться в клетке.
На чем работает организм без глюкозы?
Если же в крови нет самого простого источника для получения энергии – глюкозы – то организм переключается в «кетозный» процесс, и выбрасывает в кровь жирные кислоты, хранящиеся в печени. Но калорийность таких кислот в три раза больше глюкозы.
Вы надеетесь, что сжигаете жир, а на самом деле организм выбрасывает в кровь вещества, на которых он сможет работать долго и очень долго. Другими словами, и во время, и после тренировки вы тратите старые запасы энергии.
Связь между углеводами и сжиганием жира
Исследования показывают, что чем больше углеводов глюкозы) вы сжигаете во время тренировки, тем больше жира потеряете после такой тренировки. Обратное утверждение тоже верно – чем меньше глюкозы сжигаете, тем меньше жира уйдет.
Как говорилось выше, в отсутствии глюкозы для получения энергии организм выбрасывает в кровь калорийные жирные кислоты, которые, к тому же, находятся в крови еще несколько часов после окончания тренировки.
Ходьба или бег? Что лучше сжигает жир?
Те же исследования показывают, что быстрый бег, как и другие интенсивные кардионагрузки, в сравнении с умеренным темпом показывают более эффективное сжигание жира лишь после 90 минут занятий. До этого времени эффективность примерно одинакова.
Другими словами, если вы хотите похудеть, беговая дорожка livestrongлучшее решения для этого. Нагрузки, при которой пульс достигает 50 процентов максимального уровня, будет вполне достаточно.
Как увеличить эффективность кардионагрузок?
Намного большее значение в том, как быстро сгорает жир во время кардиотренировки имеет то, что вы съедите до этой тренировки. Как говорилось выше – худшим вариантом будет не съесть ничего. Ну а что же, в таком случае, лучший выбор?
Наиболее эффективно сочетание 0,5 г углеводов и 0,25 г белка на каждый килограмм веса тела. Таким образом, при весе 70 кг вы должны съедать 35 г углеводов и 17 г белка перед кардиотренировкой. Подобное сочетание используется и в популярной системе питания Zone.
Предлагаем Вашему вниманию другие новости по теме:
Аэробика улучшит здоровье при заболеваниях печени
Повышение уровня ключевого гормона адпонектина, отвечающего за процесс сжигания жира, а также увеличение чувствительности к инсулину. Исследователи считают, что всего 1 час в день хождения на беговой дорожке способен затормозить развитие заболеваний печени неалкогольной природы у лиц, имеющих
Формула движений
Думаете, больше двигаться надо только толстякам? Неправда! От того, насколько мы активны, зависит не только наша фигура, но и настроение, и сообразительность, и многое другое. 8 формул движенияПрирода предназначила человека для движения, для мышечной деятельности. Без нее не то, что передвигаться
Сахарный диабет и фитнес
В переводе с греческого слово «диабет» означает «истечение», а выражение «сахарный диабет», соответственно, буквально может быть переведено как «теряющий сахар». Сахарный диабет характеризуется повышенным содержанием уровня сахара в крови, появлением сахара в моче, нарушением всех видов обмена
Польза бананов при занятии бодибилденгом
Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада
