 |
 Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Но как набрать массу без вреда здоровью? Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада мышечных клеток, называемый катабализмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.
Идеальным вариантом здесь подойдут бананы. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма что очень кстати после тренировки) и повышению настроения. Интересный факт – сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление.
Вывод: после тяжелой прдолжительной тренировки наш организм нуждается в воспалнении мышц гликогеном, который синтезируется из сахаров глюкозы и фрукозы). Идеальным источников таких сахаров являются бананы. Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму процессу распада мышечных клеток).
Но бананы можно употреблять не только после тренировки. В пути, когда нет возможности поесть, а организму и нашим мышцам, в частности, требуется энергия, на помощь придут бананы. Это идеальная пища для перекусов. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на час-полтора утолить свой голод.
Ежедневно покупаю не менее полутора килограмм этого чудеснейшего фрукта. Если вычесть кожуру, то получится, что я съедаю приблизительно один килограмм в день. Как я писал выше, банан идеальный продукт для перекусов, закинул в сумку 3 банана и съел как только почувствовал приближение голода. Согласитесь, перенос и потребление бананов намного удобнее переноса контейнера с рисом и грудками, которых надо еще и подогреть где-то. Перед сном атлетам необходимо потреблять долгоиграющий белок, который не даст нам голодать ночью. Большинство спортсменов едят творог, основная массу которого составляет казеинат кальция несвободная форма казеина). Но есть творог в «сухомятку» дело не очень приятное, но стоит добавить дольки банана, и сразу творог превращается в вкусное блюдо. Бананы можно добавлять к протеиновым коктейлям в зависимости от вкуса), что добавит ему энергетической ценности. Плюс ко всему, бананы содержат огромное количество необходимых человеку витаминов. Возьмем, к примеру, Витамин С, который является антиоксидантом и ценным витамином для спортсменов. Стоимость бананов относительно не дорога, что делает этот чудесный фрукт доступных для всех.
17-07-2013, 16:13 Спортивное обозрение
|
 |
