 |
 Тебе уже 14, ты практически уже взрослый мужик, однако никто из окружающих этого по какой-то причине не замечает. В лучшем случае к тебе относятся как к пустому месту, ну а в худшем ты становишься мишенью для шуточек и издевательств твоих же одноклассников. О девчонках и говорить нечего - для них ты просто-напросто не существуешь. Как вырваться из замкнутого круга и стать эпицентром притяжения народных масс?
Для этого есть несколько способов. В первую очередь, ты можешь стать наиболее модным. Классные шмотки кого хочешь превратят в принца. Однако быть придатком к фирменным штанам может понравиться отнюдь не каждому. Во-вторых, ты можешь заделаться бывалым парнем, знающим не понаслышке, что такое сигареты и алкоголь, не говоря уже о наркотиках. Правда, дурные привычки теперь уже выходят из моды, да и расстаться с ними не так уж без труда. Наконец, в-третьих, ты можешь стать здоровым, крепким парнем, которому все по плечу.
Честно говоря, этот вариант максимально предпочтителен. Разрешить себе быть хилым и слабым - непозволительная роскошь по нынешним временам. Сильные мышцы позволят себя чувствовать не в пример увереннее, да и девчонки мимо подобного парня не пройдут. И когда тебя призовут в армию, ты не будешь считаться маменькиным сынком. А уж если тебе захочется стать впоследствии настоящим спортсменом - добро пожаловать, ведь, как видно, чем ранее ты начнешь заниматься спортом, тем крупную базу заложишь на будущее. Примеров тому немерено. Так что вывод 1: пока что не поздно, иди и подкачайся!
Естественно, тут могут появиться отдельные сложности. На сегодняшний день ты, по видимости, отнюдь не гигант: руки - толщиной с макаронину, а сила - как у дохлого воробья. Ясно, с подобной фигурой и в тренажерном зале-то показаться стыдно. Однако выход есть постоянно! Начальную фитнес-подготовку "Курс молодого солдата", как говорится) возможно пройти и дома - было бы желание.Начни с наиболее простых упражнений, в которых используется вес своего тела. Отжимания от пола разовьют твою грудь, плечи и руки более трудный вариант - отжимания м/у 2-мя стульями), а глубокие приседания укрепят ноги. Кроме того, дома возможно повесить турник, подтягивания на коем разовьют твою спину и бицепсы. Если ты так слаб, что не можешь никогда подтянуться - также не беда: подставь под ноги стул, т.о. ты облегчишь себе работу. Помни: подтягиваться возможно научиться лишь пытаясь под-тя-нуть-ся! Закрепить мышцы живота дома возможно так: ляг на пол, чтоб ноги были согнуты в коленях, стопы засунь под диван или шкаф и поднимай туловище до касания грудью коленей. Выполняя это упражнение 3 раза в неделю так, чтоб в каждом упражнении получалось 15-20 повторений, ты сможешь хорошо закалить свое тело и подготовиться к дальнейшей работе.
Нед. ч/з 3-4 начинай заниматься с эспандером или резиновым жгутом. При помощи таких приспособлений возможно нагрузить почти все мышцы тела. Лично я порекомендовал бы следующие упражнения.
Упражнение №1растягивание эспандера или резинового жгута перед грудью в стороны. Это упражнение хорошо нагружает плечи. 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение №2сгибание рук с резиновым жгутом стоя. Встав ногами на резиновый жгут, возьми его концы в руки и начинай сгибать руки в локтях. Т.о. нагрузку получает бицепс, мышца, расположенная на передней части руки. 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение №3аналогичным образом, встав на резиновый жгут, возьми концы и подними локти наверх так, чтоб кисти рук стали за головой. Разгибай руки в локтях. Это классное упражнение для задней поверхности руки трицепса). Снова 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение №4почти такое же упражнение. Единственная разница в том, что концы жгута от плеч выжимаются наверх. Упражнение развивает плечи дельтовидные мышцы).
Упражнение №5наступив на резиновый жгут, наклонись вперед и возьмись за его концы. Тяни их до уровня груди. Этим упражнением ты развиваешь широчайшие мышцы спины. 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение №6ляг на спину, подложив под нее резиновый жгут. Поднимай руки с концами жгута наверх. Упражнение прорабатывает мышцы груди. 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Если к этим 6 упражнениям добавить 2 из прошлого комплекса - одно для пресса и одно для ног, то ты будешь за одно занятие прорабатывать все мышцы тела! Еще нед. ч/з 3-4 ты сможешь смело записаться в близлежащий фитнес-центр. Хотя, для того, чтоб удача был гарантированным, нужно соблюдать отдельные правила.
Ключевые теги: Фитнес
7-07-2011, 16:27 Спортивное обозрение
|
 |
