 |
 Для того чтобы очистить организм от токсинов, достаточно пяти минут глубокого дыхания и правильного движения мышц. Йога для начинающих располагает несколькими позами асанами) для эффективного очищения организма.
Кузнечные меха
Необходимо удобно сесть и выпрямить спину, вдохнуть полной грудью, максимально наполнив легкие воздухом, после чего резко, с помощью диафрагмы вытолкнуть воздух через нос. Во время этой техники организм избавляется от углекислого газа и прочих «ненужностей».
Очистительное дыхание
Сидим удобно, спина прямая, глубоко вдыхаем через нос. А затем быстро и резко сокращаем мышцы живота и выталкиваем воздух. Второй раунд: глубоко вдыхаем и выталкиваем воздух резкими толчками диафрагмы если во время выполнения упражнения вы пыхтите, как паровоз — значит, все идет по плану). После 20 подходов упражнение заканчивается глубоким вдохом и выдохом. Данная техника очищает легкие от слизи что актуально после бронхитов и других простудных заболеваний), питает разум и снимает усталость.
Посох
Сидим прямо, вытянули ноги, потянУпражнения в залеули на себя носки, руки возле бедер. Представляем, то мы «растем» от макушки и делаем 10 медленных вдохов. Теперь делаем вдох и поднимаем руки вверх. Выдыхая, опускаем плечи и наклоняемся вперед повторяем 10 раз).
Скручивание спины
Находясь в предыдущей асане, сгибаем правое колено и ставим стопу с наружной стороны левого бедра. Левой рукой можно придерживать правую ногу, а правую поставить на пол за спиной и поворачиваться вправо. Дышим медленно, и после пяти вдохов меняем руки и ноги. Таким образом мы омолаживаем весь организм.
Кошка
Стоим на четвереньках, кисти рук под плечами, колени под бедрами, голени и колени разведены на ширину бедра. При вдохе голова и ягодицы поднимаются, а спина прогибается. При выдохе — все наоборот.
Треугольник
Стоим прямо, ноги врозь. Левая стопа смотрит вперед, правая — «показывает» 2-3 часа). Поднимаем руки до плеч, вдыхаем и поворачиваем грудную клетку вправо. На выдохе опускаем правую руку к правой ноге, левую руку поднимаем и медленно дышим. После 10 подходов меняем сторону. Таким образом развиваем вестибулярный аппарат и равновесие.
Наклоны и скручивания массируют органы пищеварения и деликатно очищают желудочно-кишечный тракт. Занятия йогой для очищения организма желательно проводить натощак до завтрака или через пару часов после легкой еды). Ускорению вывода токсинов сопутствует обильное принятие жидкости.
3-05-2012, 16:39 Спортивное обозрение
|
 |
