 |
 Кто из нас не восхищается внешним видом спортсмена? Но люди, далекие от физической нагрузки, даже не подозревают, сколько усилий требуется для внешнего совершенствования.
Спортивная карьера подразумевает правильное и функциональное питание. Грамотные тренеры сравнивают пищу с бензином. Другими словами, качество езды "автомобиля" зависит от того, что в него зальешь. Сбалансированный рацион позволяет устранить проблемы со здоровьем. Также еда влияет на выносливость и энергичность. Употребляя в пищу вредные продукты, спортсмены могут чувствовать сонливость и усталость.
В то же время спортивное питание, состоящее из углеводов, белков, жиров, витаминов и необходимых минералов, способно в корне изменить ситуацию. Любая спортивная нагрузка энергетически затратна, поэтому силы надо постоянно пополнять. Спортсмены потребляют пищу 5-6 раз в день. Три из них – основные. Остальные – перекусы.
Важно следить за водным балансом. Если организм потеряет много жидкости, это сразу же отразиться на работе мышц. В этих местах начнутся болезненные спазмы. Спортсмены обычно не ждут, пока их одолеет жажда. Они пьют много воды перед и после тренировки. Специалисты рекомендуют: 1-2 кружки перед занятием и столько же после. Во время активности можно пить воду, если в зале очень жарко или сыро. Следует не только опираться на советы, но и следить за самочувствием. Без жидкости не обойтись, если занятие спортом занимает более 2 часов.
Ряд спортсменов выбирают специальные напитки BSN для восстановления сил. Но при этом следите, чтобы в них не было вредного кофеина и газа. После активности можно побаловать себя фрешем. Лучше не пить магазинный продукт, в котором содержатся консерванты.
В организме спортсмена не должен стремительно падать сахар. Если перед тренировкой возникает упадок сил, его легко компенсировать сладким. При этом от традиционного сахара лучше отказаться. Этот продукт сгущает кровь и гарантирует "прыжки" глюкозы. Лучше употреблять в пищу сладкие фрукты или соки некоторых растений. Они также имеют приятный вкус, но не так пагубно влияют на кровь.
Прием пищи осуществляют за 3 часа до начала занятий спортом. В это время можно съесть продукты, которые содержат большое количество углеводов. В частности, картофель, макароны, рис и др. Свежие фрукты также незаменимы. Не отказывайте себе в бобовых, капусте и хлебе. Лучше игнорировать слишком жирную и жареную пищу. Забудьте навсегда, что такое фаст-фуды. Спортсменам лучше не есть в большом количестве яиц и сыра. Масло также нежелательно в день тренировки или соревнований.
1-02-2016, 15:16 Спортивное обозрение
|
 |
