Система тренировок с использованием подвесных петель в свое время была разработана командиром подразделения спецназа ВМС США. Семейство современных петель носит название TRX — Total Body Resistance, или, в переводе с английского, тренажер "на общее сопротивление тела". Это название идеально отражает их функциональное назначение.
В чем особенность тренировки на подвесных петлях?
Система TRX позволяет отказаться от классических тренажеров и свободных отягощений при выполнении традиционных упражнений — подтягиваний, подъемов корпуса, отжиманий, приседаний, выпадов. Тренировку принято называть подвесной тренинг, так как упражнения выполняются в подвешенном состоянии с использованием собственного веса.
Компактная система представляет собой две стропы, подвижно закрепляемые на неподвижной основе, и сформированные на концах строп петли с рукоятками. В петли спортсмен вставляет руки или ноги, занимая исходное положение.
Подвесным тренингом можно также заниматься дома и на улице, используя для фиксации строп турник, дверь или потолок, толстую и прочную ветку дерева и т.д.
Преимущества занятий по системе TRX
-
Спортсменам доступны силовой и функциональный тренинг, кардио–тренировки, йога и стретчинг.
-
За счет нестабильности петель прорабатываются не только различные группы внешних мышц. Включаются в работу и глубоко расположенные мышцы–стабилизаторы, окружающие и защищающие позвоночник и практически не задействованные при обычных тренировках.
-
Скучать на тренировке не придется. Широчайший спектр упражнений позволяет задействовать мышцы кора, скорректировать осанку, развить силу нижней и верхней половины тела, улучшить подвижность суставов, развить равновесие и координацию.
Существенным преимуществом TRX–петель является отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Поэтому подвесная терапия используется профессионально подготовленными инструкторами-реабилитологами для восстановления двигательных нарушений у пациентов после перенесенных травм и неврологических заболеваний.
Как проходят тренировки?
Новичкам рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю, выбрав в расписании фитнеса подходящие дни недели — например, по понедельникам, средам и пятницам. Тренировка займет 50–60 минут и начнется с обязательной разминки. Поначалу будет достаточно 5–6 упражнений: выпады назад, отжимания с ногами в петлях, подтягивания, лицевая тяга, ягодичный мостик, планка с ногами в петлях. Постепенно можно будет добавить более сложные упражнения и начать выполнять их цепочками, тренируя выносливость.
