Как накачать мышцы в домашних условиях

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, и задаются вопросом как накачать мышцы? Значит, придется тренироваться в домашних условиях.

Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого.

Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Но это не значит, что занятия дома бесполезны.

Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них!

Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше!

Развитие силы и массы в домашних условиях

Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса.
Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.

В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.

К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.

Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.

Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц.

Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост.

Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше.

Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги.

Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях?

Можно! До определенного уровня.

Если купите тяжелые гантели, то можно еще больше.

Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов.

Спортивный клуб и тренировки дома

Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы.

Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Но вот тренажеры для этого совсем не обязательны.

Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки.

Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы.

Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени.

В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями.

Минусы домашних тренировок

1. Лень. Это самый страшный враг.
Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь :) Если вы пришли, то потренируетесь.

Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое :) Домашняя обстановка расслабляет.

Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю !

2. Недостаток пространства и воздуха.

В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… можно ведь и мебель поломать ))

Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха!

Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату!

По возможности проводите тренировку или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения.

3. Психологическая усталость.
Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.
Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.

4. Отсутствие профессионального оборудования.
Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.

Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб.

Вы читали: Как накачать мышцы в домашних условиях.