SportObzor.Ru
 Главная    Добавить в избраное   Спортивные flesh игры он-лайн   Спортивные результаты On-line   Карта сайта 
Главное меню
Новости спорта
Меценаты

 

 

 



Выполнение сложных упражнений.

Новости фитнеса

Выполнение сложных упражнений.В самом начале тренировки принято выполнять жим, приседание, тягу и другие тяжелые упражнения. Они делаются в начале тренировки исключительно из-за того, что данные упражнения не просто тяжелые они еще и многосуставные. Они используют наибольший вес. Когда же вы используете сэндбэг исключительно, как основной тренажер для своей тренировки, тогда вам необходимо сосредоточить свое внимание не только на самом лишь весовом аспекте. Если в процессе построение собственной программы тренировки у вас возникнет банальный вопрос, какие упражнения поставить на первое место, то однозначным профессиональным ответом будет – наиболее сложные и тяжелые упражнения.

Предположим на секунду что вы спортсмен, который нуждаться в развитии мощности мышц своего тела. А именно мышц бедер и стабилизаторов КОР. Тогда именно сендбег и тренировки с силовыми снарядами позволят задействовать в работу все три траектории движения и большую часть активных групп мышц. Это практически полностью нереально сделать, используя привычные традиционные силовые снаряди, например ту же штангу или гантели. Для таких тренировок максимально подходит такое упражнение как взятие песочного мешка на бок с приемом на грудь и с перекрестным выпадом назад без прогиба. Тут необходимо подключить все мышцы и задействовать всю свою мощь. Параллельно проводя перемещение бедра в момент самого рывка песочного мешка вверх. Только вы примете песочный мешок на грудь, сразу же нужно проделать перекрестный выпад назад. Изменяя, таким образом, привычное упражнение выпада вы добавляете уникальную растяжку на внешней части своего бедра. Кроме того такое упражнение серьезно нагружает как само бедро в целом так и мышцы КОР.

Использовать sandbag Monko таким образом очень сложно. Но эта сложность делает данное упражнение очень эффективным, особенно если вы начнете свою тренировку именно с него. Также правило выполнения сложных упражнений в начале тренировки существенно упростит и упорядочит всю вашу программу. Вы попросту не сможете выполнять тяжелые упражнения технически правильно, если уже успели до этого утомить себя рядом других упражнений.Сложные упражнения нужновыполнятьв первую очередь,иначе никакого положительного эффекта от них можете и не ждать. Придерживаясь простых, но действенных правил при проектировании своей тренировочной программы спортсмен сможет достичь хороших результатов намного быстрее. И что немало важно сможет уберечь себя от различных травматических эффектов.


13-04-2015, 16:28 Спортивное обозрение
 

Вы читали: Выполнение сложных упражнений..

Предлагаем Вашему вниманию другие новости по теме:

Гимнастика в ритме
Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая

Гимнастические упражнения в ванне
Гимнастика в ванне является положительной во всех отношениях. Дело в том, что выполнение различных упражнений в воде помогает лучше проработать все группы мышц с минимум болевых ощущений и мышченого напряжения. Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается только размерами ванной,

Шейпинг-упражнения
Чем же все-таки отличается шейпинг от аэробики? Хотя бы раз в жизни каждая из нас задала себе этот вопрос. Некоторые из нас уже получили на него ответ. А некоторые - получат, прочитав эту статью.

Что такое калланетика?
Калланетика – разновидность фитнеса, гимнастика, автором которой является Каллан Пинкни. Она представляет собой комплекс статических упражнений, которые способствуют растяжению и сокращению глубоко расположенных мышц. Родом калланетика из Америки, однако, в последнее время она завоевала

Все замечания и пожелания присылайте на sportoboz.ru@gmail.com

При цитировании интернет-сайтами обязательна гиперссылка Спортивное обозрение
               
Поиск по сайту



Меценаты


Карта сайта
Жизнь сайта