Становой тягой принято называть комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять только под наблюдением грамотного тренера. Связано это с тем, что при его выполнении есть риск травмирования. Такое возможно при неправильном выполнении упражнений.
Становая тяга может быть абсолютно безопасной только при их технически правильном выполнении.
Основная нагрузка во время тренеровок ложится на разгибатели позвоночника, руки, ягодицы и заднюю поверхность бёдер. При выполнении комплекса упражнений прокачиваются абсолютно все группы мышц. Физические нагрузки запускают в организме человека биохимические процессы. Сухожилия и связки суставов укрепляются тестостероном, уровень которого повышается в ходе тренировок.
Тренировки скорости в становой тяге по-разному оказывает влияние на женский и мужской организм.
Интенсивные физические нагрузки вызывают стресс в организме человека. Начинается активное наращивание мышц. Тренировки способствуют укреплению костных тканей. Они повышают силу и выносливость. Для девушек упражнения становой тяги полезны тем, что они укрепляют мышцы спины, что улучшает осанку. Она становится ровной. Вместе с осанкой у девушек укрепляются ягодицы и задняя часть ног.
Источник повышенной опасности в становой тяге - резкие движения и отсутствие страховки со стороны.
Становая тяга является базовым упражнением культуристов. В некоторых случаях их используют для избавления боли в позвоночнике. Выполняя на тренировках упражнения стеновой тяги человек избавляется от лишнего веса. Дополнительные нагрузки получают предплечья, кистья, мышцы живота и икр ног. Различают несколько видов становой тяги:
Классическая. Упражнение выполняется со штангой.
Мёртвая. Выполняется с гантелями на прямых ногах.
Короткая. Упражнение может выполняться со штангой или свободным снарядом.
Становую тягу включают в программу тренировок атлетов различных видов спорта. В их числе пауэрлифтинг и бодибилдинг. Упражнения помогают развивать мускулатуру. Арнольд Шварценеггер выполнял становую тягу в пик своей спортивной формы ежедневно. Становая тяга является одним из базовых элементов тренировочного процесса гребцов. Упражнение входит в троеборье по пауэрлфтингу.
При выполнении упражнения важно контролировать вес штанги. Излишне тяжёлый вес приводит к нарушению симметрии тела.
