Чтобы добиться выраженных изменений формы и объема ягодичных мышц, специалисты рекомендуют проводить специализированные тренировки не чаще двух-трех раз в неделю, оставляя достаточный промежуток между занятиями для восстановления тканей и предотвращения перегрузок организма. Такой режим позволяет эффективно стимулировать мышечный рост и минимизировать риск переутомления, способствуя ускоренному восстановлению и повышению общей выносливости.