 |
 1 из наиболее популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, наиболее частый причина сперва активных тренировок - контроль веса. И в точности тут любителей фитнеса подстерегают нередкие ошибки и неудачи. Забегая вперед, требуется подчеркнуть, что более 1/2 успеха всех фитнес-программ по понижению веса - пра-вильное питание.
Возможно рассмотреть эффективность разных физических нагрузок для решения этой задачи.I-е - отсутствие стандартных универсальных тренировок для решения любой за-дачи оздоровления, в частности и снижения веса. Все мы разнообразные, индивидуальные, не по-хожие на иных. Есть ли смысл перенимать чужой опыт и копировать тренировочную программу ваших друзей, следовать советам попробовать супермодную "новинку сезона" ля похудения.II-е - нет ни единого локального эффективного упражнения для "устранения" жира в конкретной проблемной зоне. Это означает, что бессмысленно "убивать" себя упражнения-ми на пресс в целях достижения "плоского живота" или создавать вечное количество махов и приседаний для придания безупречной формы ногам и бедрам. Это достаточно главное понять: работая над конкретной зоной, упражняя ноги, ягодицы, руки, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, чаще всего, не реагирует.
Чаще всего "жертвами" непрофессионального подхода к проблеме жиросжигания стано-вятся женщины, посещающие своими силами тренажерный зал с целью похудения. Каза-лось бы, все упражнения подобраны верно: после тренировки пресс болит так, что не чихнуть, а ноги и ягодицы фактически отваливаются. Болевой синдром (из-за накопления молочной кислоты из-за интенсивной мышечной работы) обнадеживает, болит в точности то, что выбрано целью для коррекции, может показаться мы на дороге к успеху. Однако в результате, ч/з мес. добросовестных занятий - вес на месте, любимые джинсы малы, объем бедер может стать более, чем до начала тренировок. Возникают сомненья в профессионализ-ме тренера, упреки организма в нежелании реагировать на прилагаемые усилия. Чаще всего приходит разочарование - "что занимаюсь, что не занимаюсь - так или иначе эф-фекта нет", и на фитнесе ставится крест.Тут же рождается миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, так как эти тренировки ведут к "росту мышц". И весть пошла из уст в уста, в целях предупредить такой нежелательный эффект. Дорогие женщины! Успокойтесь и не бойтесь! Вам не удастся, даже занимаясь 3-4 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Дамский гормональ-ный фон (эстрогены) прочно защищает вас от чрезмерного развития бицепсов и 3-цепсов. Разница в гормональном статусе приводит к тому, что девушке нужно зани-маться на 40 процентов более и дольше, чем молодому человеку, для достижения аналогичного ре-зультата. А фото женщин с мужскими телами на обложках журналов - не фитнес, а профессиональный спорт, не имеющий никакого взаимоотношения к здоровью.В чем же повод неуспеха массы желающих похудеть в тренажерном зале? Мы уже знаем, что, упражняя конкретные проблемные зоны, вам удастся только закрепить и тонизи-ровать ваши, обычно, достаточно слабые мышцы, а слой жира над ними не успевает "сго-реть", так как для этого нужны вовсе иные методики занятий. Подкожный жир у мно-гих девушек имеет иногда подобную плотность, что его с трудом возможно отличить по конси-стенции от мышц. Отсюда сказки про растущую не по дням, а по часам мускулатуру.
Еще равно распространенное заблуждение, пугающее настоящих и потенциальных облада-телей хорошей мускулатуры, что с течением времени мышцы имеют возможность превратиться в жир. Бред и неправда! Жир и мышцы и по происхождению, и по строению (гистологически) относятся к разным тканям организма и друг в приятеля, ни при каких условиях переходить не имеют возможность.
Периодически возможно услышать "искреннюю" историю бывших спортсменов и физкультурни-ков, в особенности леди, мес. прозанимавшихся фигурным катанием или гимнастикой в глубоком детстве. Объясняя причину лишнего веса, обвиняя всех и вся, оправдывая собственную лень, смирившись с безысходностью, они с грустью демонстрируют свои заплывшие формы, сетуя на то, что все это нажитые непосильным трудом мышцы, так коварно пре-вращенные организмом в жир. Не спешите рассыпаться в сочувствиях перед этими жерт-вами беспощадного спорта и не бойтесь обзавестись лишней парой кг мышц, вместо жира. Увеличенные (гипертрофированные) мышцы с большой скоростью возвращаются к прежним габаритам после прекращения регулярных тренировок. Опасность же кроется в изменении образа жизни - сохранении привычного высококалорийного питания в сочета-нии со понижением двигательной активности, что приводит к накоплению жировой про-слойки, которая замещает и даже превосходит по размеру утраченные мышцы.
Так что же создавать, чтоб похудеть?Единственный, настоящий метод избавиться от жира - применение организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Трудность в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу же, как только мы начинаем заниматься. У него наготове иное, эволюционно более выгодное и привычное топливо, - углеводы, а жировое депо - запас, НЗ на эпизод энергетического кризиса. Это не авторитетное понимание, а биохимия и физиология мышечной деятельности. При физической нагрузке имеет место строго определенный путь расходования энергоре-сурсов - сперва углеводы: АТФ и КФ (аденозинтрифосфат и креатин-фосфат - специальные фосфосодержащие энергоемкие соединения), гликоген (основной источник энергии для мышечного сокращения) и глюкоза. И лишь после исчерпания существенной части уг-леводных запасов - этого самого привычного и выгодного топлива, если вы еще продол-жаете заниматься, организм начнет применять дополнительные источники энергообес-печения, и ими станут запасенные в проблемных зонах жировые депо.
Ключевые теги: Фитнес
9-09-2011, 16:09 Спортивное обозрение
|
 |
