Функциональный тренинг представляет собой фитнес, направленный на отработку базовых физических упражнений. Они отличаются сложной биомеханикой и должны выполняться ежедневно. Такие регулярные действия позволяют укрепить не только большие мышцы, но и мышцы-стабилизаторы.
В приоритете системы упражнений находится здоровая подвижность и профилактика травмирования. Универсальные методические приемы положительно влияют на выносливость, координацию движений и быстроту восстановления. Производится комплексное развитие различных групп мышц:
подтягивания и отжимания с отягощением способствуют набору мускулатуры;
высокий темп тренировки с включением кардионагрузок позволяет снизить вес;
с помощью движений, основанных на повседневных действиях, оттачивается координация.
Ключевым достоинством функционального тренинга является развитие малоактивных мышц тела. Постепенно тренирующийся становится более быстрым, гибким, скоординированным и выносливым. Предлагаем
функциональные тренировки для женщин эффективные
Что понадобится для тренировок
Существует несколько форматов проведения занятий. В зависимости от их типа может использоваться тот или иной инструмент. В любом случае упражнения лучше выполнять на мягком коврике в комфортной просторной одежде. Каким образом используется спортивный инвентарь:
Если планируется проведение тренировки с собственным весом, не требует специального оборудования.
Для упражнений с отягощением понадобятся различные утяжелители – гантели, гири, штанги и т.п.
В спортивном зале организуются функциональные тренировки с гимнастическими снарядами – брусьями, канатом, шведской стенкой, кольцами.
Аэробные занятия проводятся с использованием велотренажеров, беговой дорожки, степ-платформы.
В функциональном тренинге нередко используются специальный фитнес-инвентарь – функциональные петли TRX, фитбол, полусферы, массивные канаты, диски для глайдинга.
